Prevención del Colon Irritable

Es posible prevenir el síndrome del colon irritable de varias maneras, que se pueden vincular a la alimentación, puesto que lo ideal es comer alimentos con mucha fibra, enriquecidos con muchas proteínas pero al mismo tiempo, bajos en sales y grasas. Se debe evitar el consumo de bebidas alcohólicas, cigarrillos, drogas y no excederse con los lácteos, porque pueden irritar el intestino. Igual sucede con las bebidas gaseosas, las legumbres y el café.

Lo más preponderante es el respeto a los horarios de la alimentación, y masticar de manera lenta cada bocado, para que la ingesta se ejecute de una manera adecuada. También es recomendable hacer ejercicio de forma regular para mejorar la movilidad intestinal, y evitar situaciones que generen estrés o ansiedad.

Consejos

• Coma despacio y mastique bien los alimentos
• Coma poco y muchas veces. Evite comidas copiosas, es mejor comer menos abundante y más frecuente.
• Mejore su dieta.
  • Haga una dieta rica en proteïnas y pobre en grasas
  • Evite los alimentos que usted note que le desencadenan los síntomas de dolor abdominal
  • Evite alimentos como el alcohol, especies, derivados lácteos como quesos y yogurt, bollería, pasteles, mantequillas y comidas muy aceitosas, bebidas con gas,...
  • Evite los alimentos flatulentos y las bebidas con gas: col, coliflor, garbanzos, lentejas, coles de Bruselas, cebollas, puerros, guisantes, frutos secos...
• Beba 1,5 - 2 litros de agua diarios, sobretodo en caso de estreñimiento, ayuda a reducir la irritación.
• Haga ejercicio de forma regular. Realice 30 minutos diarios de ejercicio físico suave, como caminar o nadar para mejorar la movilidad intestinal. También ayuda a combatir el estrés.
• Mantenga un horario fijo de comidas.
• Procura mantener un horario para evacuar, sin prisas, preferiblemente después del desayuno.
• Evite en la medida de lo posible situaciones que le produzcan nerviosismo, ansiedad o estrés.
• Practique técnicas de relajación para combatir el estrés.

En caso de padecer estreñimiento

• Aumente el consumo de alimentos ricos en fibra
• Utilice suplementos de salvado de trigo, mezclado con líquidos o alimentos
• Consulte a su médico para que le prescriba laxantes que aumenten el bolo intestinal

En caso de predominar la diarrea

• Evitar derivados de lácteos, café, té y chocolate
• Tomar leche de almendras

Consulte Consejos para el colon irritable con diarrea