Prevención del Colon Irritable

Es posible prevenir el síndrome del colon irritable de varias maneras, que se pueden vincular a la alimentación, puesto que lo ideal es comer alimentos con mucha fibra, enriquecidos con muchas proteínas pero al mismo tiempo, bajos en sales y grasas. Se debe evitar el consumo de bebidas alcohólicas, cigarrillos, drogas y no excederse con los lácteos, porque pueden irritar el intestino. Igual sucede con las bebidas gaseosas, las legumbres y el café.
Lo más preponderante es el respeto a los horarios de la alimentación, y masticar de manera lenta cada bocado, para que la ingesta se ejecute de una manera adecuada. También es recomendable hacer ejercicio de forma regular para mejorar la movilidad intestinal, y evitar situaciones que generen estrés o ansiedad.
Consejos
- Coma despacio y mastique bien los alimentos
- Coma poco y muchas veces. Evite comidas copiosas, es mejor comer menos abundante y más frecuente.
- Mejore su dieta.
- Haga una dieta rica en proteïnas y pobre en grasas
- Evite los alimentos que usted note que le desencadenan los síntomas de dolor abdominal
- Evite alimentos como el alcohol, especies, derivados lácteos como quesos y yogurt, bollería, pasteles, mantequillas y comidas muy aceitosas, bebidas con gas,...
- Evite los alimentos flatulentos y las bebidas con gas: col, coliflor, garbanzos, lentejas, coles de Bruselas, cebollas, puerros, guisantes, frutos secos...
- Beba 1,5 - 2 litros de agua diarios, sobretodo en caso de estreñimiento, ayuda a reducir la irritación.
- Haga ejercicio de forma regular. Realice 30 minutos diarios de ejercicio físico suave, como caminar o nadar para mejorar la movilidad intestinal. También ayuda a combatir el estrés.
- Mantenga un horario fijo de comidas.
- Procura mantener un horario para evacuar, sin prisas, preferiblemente después del desayuno.
- Evite en la medida de lo posible situaciones que le produzcan nerviosismo, ansiedad o estrés.
- Practique técnicas de relajación para combatir el estrés.
En caso de padecer estreñimiento
- Aumente el consumo de alimentos ricos en fibra
- Utilice suplementos de salvado de trigo, mezclado con líquidos o alimentos
- Consulte a su médico para que le prescriba laxantes que aumenten el bolo intestinal
En caso de predominar la diarrea
- Evitar derivados de lácteos, café, té y chocolate
- Tomar leche de almendras
Consulte Consejos para el colon irritable con diarrea